户外活动–鼓励活动以保持健康 户外活动是保持健康的最佳方式，同时它为您提供了充满乐趣的娱乐。 您可以参加各种户外活动，例如远足，钓鱼，骑自行车，骑马，泛舟，皮划艇，滑雪，登山和攀岩。 许多人参加户外活动都是为了保持健康，因为它提供了很好的锻炼方式。 除了健康的观点，人们参加户外活动是因为他们喜欢参加运动后的成就感。 户外活动是逃脱日常生活单调乏味的最佳方式。 它有助于加强家庭成员与办公室同事之间的关系。 它们也被认为是一种社交手段。 户外活动对于保持平衡的生活至关重要。 通过减少压力和压力，加强家庭纽带和带来成就感，户外活动有助于改善人的整体健康状况。 游泳是大多数人练习的户外活动。 其他一些受欢迎的户外活动包括健走，园艺，慢跑，骑自行车和徒步旅行，在帐篷中露营，划船，打高尔夫球以及其他划桨运动，如划独木舟，漂流和划皮艇。 年龄小的时候应该开始户外活动。 因此，父母在其中起着重要的作用。 时间紧缺，普遍不感兴趣，缺乏知识，俱乐部费用高以及对安全的担忧等某些因素可能会阻止父母允许孩子参加户外活动。 要解决此问题，您可以散步或骑自行车。 激发人们对户外活动的热情可能是一个问题。 有目的地关闭电视机，并开始参加小型散步可以帮助您开始户外活动。 加入组织或在朋友和家人之间组织不同的活动也有帮助。 如果您是自然爱好者，那么露营是接近自然的绝妙方法。...

莫法特和刘易斯的抗衰老健身 随着年龄的增长，这并不意味着您不需要进行健身运动。 实际上，您比以往任何时候都更需要它们。 这样，您的身体将保持身体健康，并解决某些老年人更容易遇到的健康问题。 如果您不相信这些事情，那么您该购买玛丽莲·莫法特（Marilyn Moffat）和卡罗尔·刘易斯（Carole Lewis）的著作《抗衰老年龄》（Age Defying Fitness）的时候了。 这是一本好书，它将随着人们年龄的增长而使您了解健康和健身的重要性。 您可以从领先的书店和在线书店购买不到20美元的书。 不同的人有不同的适应水平。 选择合适的理疗师或医生，您将获得自己的专属档案和评估。 这样，您可以确定适合自己的水平和年龄的体育锻炼，以实现最有利的健康状况。 人体随着年龄的增长而变化，这是毫无疑问的。 许多老人逐渐意识到这一点，他们中的大多数人不能轻易接受这一事实。 与个人年龄有关的变化通常是诱发，可逆和不可避免的。 这是老年人应该接受和处理的事实。 借助莫法特/刘易斯的书，老人们现在可以克服几乎所有关节肌肉的酸痛，不稳定和僵硬。 通过使用他们非常简单的自我管理测试，您现在可以基于五个重要领域来评估您的身体表现水平。...

如何选择圆顶帐篷 购买任何类型的帐篷之前，必须考虑一些重要因素，例如使用帐篷的人数，使用方式和地点以及价格。 这适用于所有帐篷样式，包括圆顶帐篷。 圆顶帐篷已成为当今最受欢迎的帐篷样式之一，有多种设计，形状和尺寸可供选择。 其中一些可能是规则的圆顶形状，而另一些则可能由几个圆顶组成，但是所有圆顶帐篷在其杆子上均采用几何设计来支撑帐篷，而不是框架本身的坚固性，而是圆顶的坚固性帐篷取决于织物，电线杆，绳索和栓子的结构完整性。 在圆顶帐篷中，通常由诸如碳纤维之类的柔性材料制成的杆彼此重叠以形成相等或几乎相等的几何形状。 这在很大程度上决定了地板的形状和帐篷本身。 例如，具有三个杆的圆顶帐篷将具有六边形的地板，而具有四个杆的圆顶帐篷将具有一个八角形的地板。 因此，该设计方法使得圆顶帐篷能够是坚固的自支撑结构，其是空气动力学的并且是稳定的。 因此，在正常情况下，不需要赌注或排队。 在购买圆顶帐篷或任何类型的帐篷之前，请记住一年中什么时候需要它，它的安装容易程度，它将如何保护您免受恶劣天气的影响以及尺寸和重量是否相对参加户外活动。 圆顶帐篷的主要优点包括： 由于它们的角落很多，因此可以有效抵抗风和各种降水。 因此，它们非常适合背包客和皮划艇运动员。 不能用于睡觉的角落可以方便地为齿轮提供额外的存储空间。 圆顶帐篷的重量通常比同等尺寸的框架帐篷轻得多。 与传统的山脊帐篷相比，它们提供了更大的头部空间。 它们可以轻松安装或设置，也可以拆卸。 用于圆顶帐篷主体的织物通常是尼龙，平均重量约为两磅半到七磅半磅。 雨蝇通常是抗紫外线的，当需要基本的超轻遮蔽物时，可以用作篷布或自己的帐篷。...

远足径–保留您的经验 徒步旅行是逃脱老鼠赛跑，在自然界中摆脱并摆脱世界压力的好方法。 hiking，您的远足经历会随着时间而消逝。 防止这种情况的最佳方法是保留远足日志。 远足日记 花一点时间考虑一下您最近的远足经历。 你脑海中浮现出什么？ 你和谁一起去，那里有令人难以置信的风景吗？ 现在考虑一下您第一次去远足。 毫无疑问，您不记得有关地理，您与之同行的人以及特定的远足路线的几件事。 您忘记的经历会迷失在时间上。 如果您保留远足日记，则不是这种情况。 有一些著名的例子，他们经常记录日记。 当然，安妮·弗兰克的日记就是最好的例子。 在日记中，安妮（Anne）对家人躲藏在纳粹（Nazis）上的两年时间进行了不间断的评论。 虽然您的远足经历会更加轻松自在，但是保留日记将使您随着岁月的流逝而记忆犹新。 一本好的远足杂志综合了许多特点。 首先，它应该紧凑，这样您就不必再负担额外的重量了。 其次，它应该有一个案例来保护它不受元素影响。 第三，日记本应包含空白区域以编写笔记。...

随着年龄的增长，这并不意味着您不需要进行健身锻炼。 事实上，您比以往任何时候都更需要它们。 这样，您的身体将保持身体健康并对抗老年人更容易出现的某些健康问题。 googletag.cmd.push(function() { googletag.display('gam_ads_inPost1'); }); 如果您不相信这些事情，是时候购买玛丽莲·莫法特和卡罗尔·刘易斯的题为“抗衰老健身”的书了。 这是一本好书，它将让您看到随着年龄的增长，健康和健身的重要性。 您可以在 20 美元以下的主要书店和在线书店买到这本书。 不同的人有不同的健身水平。 有了合适的物理治疗师或医生，您将获得您自己的具体资料和评估。 通过这种方式，您可以确定哪些体育锻炼适合您的水平和年龄，以获得最有利的健康。 人的身体随着年龄的增长而变化，这是毫无疑问的。 很多老人都在慢慢意识到这一点，他们中的大多数人都不能轻易接受这样的事实。 与个人年龄相关的变化通常是诱发的、可逆的和不可避免的。 这是老年人应该接受和处理的事实。 在莫法特/刘易斯这本书的帮助下，老年人现在几乎可以克服他们关节肌肉的所有疼痛、不稳定和僵硬。...

肌肉建筑学 健美运动不仅仅是举重。 有必要了解人类动力学。 肌肉如何运作？ 肌肉通过使它们起作用而发育。 肌肉只能在身体运动时起作用。 当我们全力以赴时，它们会发挥额外的作用。 因此，为了最大程度地发挥肌肉，我们必须使它们发挥出自己的最大能力。 因此，“没有痛苦就没有收获”的健美原则。 你什么也做不了。 您必须四处移动。 如果保持静止，那么唯一的惯性点就是重量。 如果您想要肌肉生长和力量，则必须有条不紊地锻炼身体。 肌肉训练称为锻炼。 可以通过定期活动（例如快步走，慢跑和进行其他稍重的工作）来调理（或调节）肌肉。 但是，调理肌肉不会使它们长大和美丽。 您需要做更多（更多）来拥有惊人的肌肉。 你必须锻炼。 通过“锻炼”这个术语，您可以很好地了解肌肉生长的过程。 迄今为止，最著名的肌肉种植者是利用举重和其他繁重活动进行健美运动。...

力量训练的好处 好的力量训练计划的好处几乎是无穷的。 减少疾病和幸福感，最重要的是，在海滩上炫耀您的肌肉。 力量训练应该成为每个人日常工作的一部分。 根据ACSM（美国运动医学学院）的说法，即使您时间不多，力量训练也只需要每周进行2-3次，每次训练不超过一小时。 每周2-3个小时可以实现巨大的收益。 定期的力量训练将： 帮助您进行房屋周围和院子里的日常活动。 它可以使您保持独立，这在老年人口中尤其重要。 想象一下，您自己不能举起5磅重的面粉或将垃圾拿出来。 降低骨质疏松症，高血压和糖尿病的风险。 帮助您避免腰痛。 增加骨密度，这对绝经后妇女很重要。 增加肌肉质量，在一天内燃烧的卡路里超过等量的脂肪。 即使有所有这些好处，许多人还是不愿意开始进行举重训练。 关注的内容包括伤害，不正确的形式以及女性。 不想成长肌肉，看起来像个男人。 在开始力量训练计划时，通过使用机器而不是举重训练可以大大降低受伤的风险。 随着您对机器的适应程度提高，慢慢学习如何使用自由重量。 如果您要坚持使用机器，请知道它们将为您带来与自由举重相同的好处。...

健美基础 健美运动是锻炼肌肉的一项运动。 游戏的名称更大更强。 健美运动的一大优点是，您仅需使用非常基本的设备并每周进行三到四次的几个小时的培训即可取得出色的成绩。 建立更大，更强壮的肌肉的关键是随着时间的推移逐渐增加体重。 锻炼更大的肌肉需要持续的定期训练，适当的饮食，充足的休息以及低重复次数的大量体重。 作为开始任何新的运动计划，在开始健美计划之前与您的医生首先检查很重要。 一开始很重要，您要慢慢开始并学习适当的技术。 专业健美运动员一次又一次地表示，技巧是获得良好锻炼的最重要方面之一。 在开始时安排与专业培训师的课程可能会有所帮助，这样您就可以按正确的方向开始。 如果这不是您的选择，则有很多关于健美运动的指导书。 最重要的是花时间学习适当的技术。 抬起重物会损坏肌纤维。 只有当肌肉自我修复时，它们才能变得更大，更强壮。 因此，在每次锻炼后给每个肌肉群充足的休息非常重要。 这就是为什么大多数健美运动员会交替使用肌肉群的原因。 例如，您可能在星期一进行背部锻炼，在星期二进行腿部锻炼，在星期三进行胸肌锻炼，在星期五进行手臂锻炼。 大多数成功的健美者会建议您每周不对特定的肌肉群进行两次以上的锻炼。 可能会出现一个问题，那就是最好使用体重秤还是自由重量秤。 普遍的共识是，自由重量是增加肌肉质量的最佳选择。...

冒险运动：攀岩 攀岩是一项运动，涉及攀登陡峭的岩石。 这项运动起源于十九世纪的英格兰湖区萨克森州。 沃尔特·帕里·哈斯克特·史密斯（Walter Parry Haskett Smith）首次独自攀登Napes Needle之后，吸引了许多人，后来在1880年代和1930年代在英格兰的Elbsandstein地区开设了约200个攀岩胜地，后来又转变为运动。 随着运动的发展，评分系统被引入以分析攀登过程中的不同难度。 随着时间的流逝，安全设备和攀爬技术都得到了发展。 登山者在心理和生理上都应具备克服困难的能力，拥有丰富的知识可以使任务更轻松。 最初，攀岩者可以成对学习，而一个攀岩者可以学习，另一攀岩者可以从岩石结构的任一端系绳或喂绳。 万一登山者跌落，保护者可以锁住绳索。 当多个登山者攀登时，领导者可以将绳索与安全扣或快速牵引绳连接起来以作为保护措施。 一种更冒险的方法，即同时攀爬，需要领导者和团队成员同时移动，从而减少了系绳的时间。 传统的攀岩有很多变化。 它们可以大致分为自由攀登和辅助攀登。 登山者在自由攀登和辅助攀登中不使用任何设备； 设备用于支撑身体的重量以抵御自然形成较少的岩石。 在铅攀爬中，攀岩者组长将绳子绑在他的身体上，然后开始攀登岩石结构，然后是他的其他团队成员，他们的个人身体都绑有相同的绳子。...

拳击手套初学者指南 对于拳击手来说，最重要的装备是拳击手套。 在拳击的初始阶段，不需要戴手套的运动员。 在古希腊和罗马，战斗人员从未戴过手套，战斗有时以死亡告终。 然而随着时间的流逝，并且随着拳击变得更加文明，迫切需要拳击手套，以最大程度地减少死亡和伤害。 传统的拳击手套覆盖了战斗机的整个手，并沿手臂向上延伸了约五英寸。 手套是用皮革制成的。 一块覆盖拳击手四根手指的实心部件，另一部分覆盖并保护拇指。 在美国使用的某些手套，其制造没有专门的拇指专用保护套。 在这些手套中，手放在一个小袋中，以防止眼睛受伤。 除了皮革外，手套还包含填充材料，以吸收震动，保护指节和拳击手的面部。 拳击手套的重量范围是6到12盎司。 通常，较重的手套很难在拳击比赛中保持直立，当拳击手感到疲倦时。 在最初使用拳击手套的过程中，其主要用途是保护战斗机的指关节。 但是，近年来，为了增加安全性，增加了拳击手套的安全性和填充性。 制造了第一批现代拳击手套，重约8盎司。 最近，为增加安全性，大多数拳击联盟使用的拳击手套重10盎司。 拳击手仍然戴着拳击手套，原因与最初相同。 保护指关节和对手免受轻易击倒。 多余的填充物将迫使拳击手使用策略而非纯粹的蛮力。拳击手套是拳击中的重要元素，因为它们会改变比赛方式并发挥战略作用。...