健美基础
健美运动是锻炼肌肉的一项运动。 游戏的名称更大更强。 健美运动的一大优点是，您仅需使用非常基本的设备并每周进行三到四次的几个小时的培训即可取得出色的成绩。
建立更大，更强壮的肌肉的关键是随着时间的推移逐渐增加体重。 锻炼更大的肌肉需要持续的定期训练，适当的饮食，充足的休息以及低重复次数的大量体重。
作为开始任何新的运动计划，在开始健美计划之前与您的医生首先检查很重要。 一开始很重要，您要慢慢开始并学习适当的技术。 专业健美运动员一次又一次地表示，技巧是获得良好锻炼的最重要方面之一。 在开始时安排与专业培训师的课程可能会有所帮助，这样您就可以按正确的方向开始。 如果这不是您的选择，则有很多关于健美运动的指导书。 最重要的是花时间学习适当的技术。
抬起重物会损坏肌纤维。 只有当肌肉自我修复时，它们才能变得更大，更强壮。 因此，在每次锻炼后给每个肌肉群充足的休息非常重要。 这就是为什么大多数健美运动员会交替使用肌肉群的原因。 例如，您可能在星期一进行背部锻炼，在星期二进行腿部锻炼，在星期三进行胸肌锻炼，在星期五进行手臂锻炼。 大多数成功的健美者会建议您每周不对特定的肌肉群进行两次以上的锻炼。
可能会出现一个问题，那就是最好使用体重秤还是自由重量秤。 普遍的共识是，自由重量是增加肌肉质量的最佳选择。 机器通常用于隔离肌肉，这是只有专业的健美运动员才能在比赛前做的事情。
以下是主要肌肉群的一些基本练习。
胸部
1.平板卧推
2.倾角
3.斜卧推
腿部
1.深蹲
2.直腿硬拉
3.压腿
背部
1.引体向上
2.杠铃行
3.硬拉
二头肌
1.卷发
2.倾斜卷发
三头肌
1.说谎的Tricep扩展
2.关闭握力卧推
护肩
1.军事出版社。
记住要增加肌肉的大小，您将需要逐渐增加体重。 耐心一点。 肌肉过度劳累实际上会产生不利影响。 如果您坚持一贯的定期锻炼程序，并加上适当的营养和休息，您将很快开始见效。 请记住，通常会在开始时看到更明显的结果，而在加时赛中，您的收获似乎会变得不那么明显。 这是因为您的身体习惯了自己的日常锻炼，并且在某种程度上知道会发生什么。 定期更改锻炼程序，有助于保持身体猜测。
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