适合度

保持健康所需的锻炼

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现在是考虑变得健康和健康的正确时机。 2021 年是艰难的一年,我们总是听到关于变得更健康的建议。 由于有些人决定从简单的练习开始,您可能需要知道从哪里开始的帮助。 您可以先制定锻炼计划,然后为身体设定一个想要达到的目标。 改变一些习惯,从下面的简单练习开始。 您可以使用它们作为您变得健康和健康的旅程的指南。

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苏里亚纳马斯卡

Surya Namaskar 是一系列练习和动作,可以帮助您伸展和调节身体。 如果完成一轮此练习,您最多可以减掉 13.90 卡路里的热量。 对于初学者,尝试从烧焦开始并完成五组。 如果您经常这样做,请为此练习设定完成 108 的目标。

弓步

您可以通过功能性弓步来调整和加强双腿。 它通常被描述为一种阻力运动,因为它可以增加腿部、臀部和背部的力量。 除此之外,它还可以培养您的稳定性和灵活性。

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深蹲

你可以从做深蹲运动中受益很多。 有些人认为它适用于腿部和背部,可以帮助您改善和保持良好的姿势,并在您的身体中产生力量和张力。 这项运动有一个正确的执行方式,如果你这样做了,它会增加你膝盖的稳定性并加强你的大部分结缔组织。 您可以先进行 4 次练习,然后再进行其他锻炼,以获得更好的效果。

木板

对于初学者和学习者,您必须了解不同种类的木板。 有普通板和侧板之分。 你可以在两者中建立力量。 如果你在做侧板,建议将头靠在墙上,因为这个姿势可以刺激腹部肌肉。

波比

如果你能完成burpees的动作,就可以达到肌肉力量。 如果你想快速减少卡路里,它也可能有很大帮助,而且它可以培养你的下半身和上半身的耐力。 你可以依靠这个身体锻炼。

照片来自 youtube.com/CrossFit®

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躯干扭转

躯干扭转是一项有助于血液循环和缓解消化问题的运动。 如果您每天完成 3 次 15 分钟的躯干扭转,您可以保持核心健康并锻炼下腹肌。 这项运动也适合任何年龄的人。 一些专业人士还表示,这是一种高效的身体锻炼方法。

死虫

您可以从死虫运动中培养适当的协调能力和更好的身体平衡,此外,它还可以改善您的身体姿势,同时减轻腰痛。 您可以考虑减轻脊柱、核心和背部肌肉的活动。 正确和完美的锻炼组合可以使您的身体变得灵活,伸展您并让您保持健康。 从在您的日常生活中添加 30 分钟的死虫练习开始。

照片来自 postpartumtrainer.com

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