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力量训练的好处 好的力量训练计划的好处几乎是无穷的。 减少疾病和幸福感，最重要的是，在海滩上炫耀您的肌肉。 力量训练应该成为每个人日常工作的一部分。 根据ACSM（美国运动医学学院）的说法，即使您时间不多，力量训练也只需要每周进行2-3次，每次训练不超过一小时。 每周2-3个小时可以实现巨大的收益。 定期的力量训练将： 帮助您进行房屋周围和院子里的日常活动。 它可以使您保持独立，这在老年人口中尤其重要。 想象一下，您自己不能举起5磅重的面粉或将垃圾拿出来。 降低骨质疏松症，高血压和糖尿病的风险。 帮助您避免腰痛。 增加骨密度，这对绝经后妇女很重要。 增加肌肉质量，在一天内燃烧的卡路里超过等量的脂肪。 即使有所有这些好处，许多人还是不愿意开始进行举重训练。 关注的内容包括伤害，不正确的形式以及女性。 不想成长肌肉，看起来像个男人。 在开始力量训练计划时，通过使用机器而不是举重训练可以大大降低受伤的风险。 随着您对机器的适应程度提高，慢慢学习如何使用自由重量。 如果您要坚持使用机器，请知道它们将为您带来与自由举重相同的好处。...

健美基础 健美运动是锻炼肌肉的一项运动。 游戏的名称更大更强。 健美运动的一大优点是，您仅需使用非常基本的设备并每周进行三到四次的几个小时的培训即可取得出色的成绩。 建立更大，更强壮的肌肉的关键是随着时间的推移逐渐增加体重。 锻炼更大的肌肉需要持续的定期训练，适当的饮食，充足的休息以及低重复次数的大量体重。 作为开始任何新的运动计划，在开始健美计划之前与您的医生首先检查很重要。 一开始很重要，您要慢慢开始并学习适当的技术。 专业健美运动员一次又一次地表示，技巧是获得良好锻炼的最重要方面之一。 在开始时安排与专业培训师的课程可能会有所帮助，这样您就可以按正确的方向开始。 如果这不是您的选择，则有很多关于健美运动的指导书。 最重要的是花时间学习适当的技术。 抬起重物会损坏肌纤维。 只有当肌肉自我修复时，它们才能变得更大，更强壮。 因此，在每次锻炼后给每个肌肉群充足的休息非常重要。 这就是为什么大多数健美运动员会交替使用肌肉群的原因。 例如，您可能在星期一进行背部锻炼，在星期二进行腿部锻炼，在星期三进行胸肌锻炼，在星期五进行手臂锻炼。 大多数成功的健美者会建议您每周不对特定的肌肉群进行两次以上的锻炼。 可能会出现一个问题，那就是最好使用体重秤还是自由重量秤。 普遍的共识是，自由重量是增加肌肉质量的最佳选择。...

冒险运动：攀岩 攀岩是一项运动，涉及攀登陡峭的岩石。 这项运动起源于十九世纪的英格兰湖区萨克森州。 沃尔特·帕里·哈斯克特·史密斯（Walter Parry Haskett Smith）首次独自攀登Napes Needle之后，吸引了许多人，后来在1880年代和1930年代在英格兰的Elbsandstein地区开设了约200个攀岩胜地，后来又转变为运动。 随着运动的发展，评分系统被引入以分析攀登过程中的不同难度。 随着时间的流逝，安全设备和攀爬技术都得到了发展。 登山者在心理和生理上都应具备克服困难的能力，拥有丰富的知识可以使任务更轻松。 最初，攀岩者可以成对学习，而一个攀岩者可以学习，另一攀岩者可以从岩石结构的任一端系绳或喂绳。 万一登山者跌落，保护者可以锁住绳索。 当多个登山者攀登时，领导者可以将绳索与安全扣或快速牵引绳连接起来以作为保护措施。 一种更冒险的方法，即同时攀爬，需要领导者和团队成员同时移动，从而减少了系绳的时间。 传统的攀岩有很多变化。 它们可以大致分为自由攀登和辅助攀登。 登山者在自由攀登和辅助攀登中不使用任何设备； 设备用于支撑身体的重量以抵御自然形成较少的岩石。 在铅攀爬中，攀岩者组长将绳子绑在他的身体上，然后开始攀登岩石结构，然后是他的其他团队成员，他们的个人身体都绑有相同的绳子。...

拳击手套初学者指南 对于拳击手来说，最重要的装备是拳击手套。 在拳击的初始阶段，不需要戴手套的运动员。 在古希腊和罗马，战斗人员从未戴过手套，战斗有时以死亡告终。 然而随着时间的流逝，并且随着拳击变得更加文明，迫切需要拳击手套，以最大程度地减少死亡和伤害。 传统的拳击手套覆盖了战斗机的整个手，并沿手臂向上延伸了约五英寸。 手套是用皮革制成的。 一块覆盖拳击手四根手指的实心部件，另一部分覆盖并保护拇指。 在美国使用的某些手套，其制造没有专门的拇指专用保护套。 在这些手套中，手放在一个小袋中，以防止眼睛受伤。 除了皮革外，手套还包含填充材料，以吸收震动，保护指节和拳击手的面部。 拳击手套的重量范围是6到12盎司。 通常，较重的手套很难在拳击比赛中保持直立，当拳击手感到疲倦时。 在最初使用拳击手套的过程中，其主要用途是保护战斗机的指关节。 但是，近年来，为了增加安全性，增加了拳击手套的安全性和填充性。 制造了第一批现代拳击手套，重约8盎司。 最近，为增加安全性，大多数拳击联盟使用的拳击手套重10盎司。 拳击手仍然戴着拳击手套，原因与最初相同。 保护指关节和对手免受轻易击倒。 多余的填充物将迫使拳击手使用策略而非纯粹的蛮力。拳击手套是拳击中的重要元素，因为它们会改变比赛方式并发挥战略作用。...