力量训练的好处

一个好的力量训练计划的好处几乎是无穷无尽的。 减少疾病，减少快乐，最重要的是，在海滩上炫耀你的肌肉。

力量训练应该成为每个人日常工作的一部分。 即使你的时间很短，根据 ACSM（美国运动医学学院）的说法，力量训练每周只需要进行 2-3 次，每次训练不超过一小时。 每周2-3小时，可以实现巨大的收益。

定期的力量训练将：

• 帮助您在家中和院子里进行日常活动。 它会让你保持独立，这对老年人来说尤其重要。 想象一下自己无法举起 5 磅重的面粉袋或将垃圾取出。
• 降低患骨质疏松症、高血压和糖尿病的风险。
• 帮助您避免腰痛。
• 增加骨密度，这对绝经后妇女很重要。
• 增加肌肉质量，全天燃烧的卡路里比等量的脂肪多。

即使有所有这些好处，许多人仍不愿开始进行举重训练。 问题包括受伤、不正确的形式和女性； 不想长肌肉，看起来像个男人。

在开始你的力量训练计划时，从机器而不是自由重量开始可以大大降低受伤的风险。 随着您对机器越来越熟悉，慢慢学习使用自由重量。 如果您想坚持使用器械，请知道它们会给您带来与自由重量器械相同的好处。 至于女性看起来像男性的担忧，如果没有类固醇的帮助就不会发生，您甚至不应该考虑使用类固醇。

有时，当我们想到健康时，我们会想到饮食和跑步。 虽然这些很重要，但决不能忽视力量训练。 力量训练对您的健康有益，这是任何其他锻炼方式都无法实现的，也不应被遗忘。

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