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跑步中的呼吸技巧

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跑步中最重要的方面之一是正确的呼吸方式。 奔跑不仅仅是腿,大腿和脚。 它还涉及肺以及如何有效地将更多的氧气引入系统。

许多人甚至是运动员自己都没有注意到,跑步过程中呼吸的性质会影响您的表现。 那些可以正确地将氧气输送到系统中的跑步者比在跑步时奋斗的同行更强壮,因为他们不了解这项技术。

游泳者的呼吸

一种训练方法是在不跑步时呼吸慢于身体所需的速度。 这会使您的系统缺氧,并迫使心脏跳动更快。

一段时间之后,身体会学会补偿氧气的缺乏,因此,不用此技术时,您的身体在处理呼吸的空气方面已经更加有效。 游泳证明了这一点。

游泳者会交替呼吸,即每三秒钟呼吸一次。 这样一来,他们就可以交替呼吸,而不必每次呼吸都呼吸。

起初,他们的身体需要更多的氧气,但会学会适应氧气的减少。 随着时间的推移,车身在处理有限的空气方面变得更加高效。 游泳的跑步者通常具有出色的呼吸效率。

呼吸节奏

有时,在长距离比赛(或什至是短距离比赛)中,跑步者可能会失去注意力并被打断他的呼吸节奏。 这可能是由于忘记集中呼吸或呼吸模式而引起的。

避免这种情况的一种方法是让跑步者根据自己的脚步节奏安排呼吸时间。 这就像游泳者每三步呼吸一次的风格。

达到这种状态的跑步者可以像时钟一样保持奔跑,保持一致的速度和极大的效率。 这种对呼吸的专注还可以使他的大脑远离在此阶段可能出现的疼痛或酸痛,并可能导致他退出比赛。

深呼吸

跑步时可以使用的另一种技术是深呼吸。 如果正确完成和实践,它会带来很多好处。

它可以帮助跑步者保持放松,从而减少疲劳。 放松的能力减少了性能下降的机会。

忘记放松的跑步者会发现自己在形式上有所改变,直到感觉到由此带来的痛苦为止。 例如,拳头紧得太紧,肩膀跑得太高而无济于事。 这种类型的不良形式通常会导致肌肉疲劳和酸痛。

深呼吸有助于跑步时放松。 这是通过比正常呼吸大一些并一直呼气来完成的。

在呼气过程中,您应该集中精力,通过摇晃手臂,张开双手并摇动头来释放手臂中的所有张力。

这些活动的组合将为您提供一种轻松的方式,使其在跑步过程中保持放松,甚至不需要大踏步地完成所有这些工作。 跑步中的所有其他呼吸技巧都是如此-无需费劲,但同样有效。

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