新闻

跑步中的呼吸技巧

7views

跑步更重要的方面之一是正确的呼吸方式。 跑步不仅仅是腿、大腿和脚。 这也是关于肺部以及如何有效地将更多的氧气带入系统。

googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost1’); });

许多人甚至有时甚至运动员自己都没有注意到,跑步过程中呼吸的性质会影响您的表现。 那些能够正确地将氧气输送到他们的系统中的跑步者比那些在跑步时挣扎的同行更强壮,因为他们不知道这项技术。

游泳者的呼吸

一种训练技巧是在不跑步时呼吸比身体需要的稍慢一些。 这会使您的系统缺氧并迫使心脏跳动更快。

一段时间后,身体会学会补偿缺氧,因此当不使用这种技术时,您的身体已经能够更有效地处理呼吸的空气。 这在游泳中得到了证明。

游泳者做交替呼吸,即每三次划水呼吸一次。 这使他们能够交替呼吸,而不必每次划水都呼吸。

一开始,他们的身体需要更多的氧气,但会学会适应氧气的减少。 随着时间的推移,身体会更有效地处理有限的空气。 游泳的跑步者通常有极好的呼吸效率。

呼吸节律

有时,在长距离比赛(甚至那些短距离比赛)中,跑步者可能会失去注意力并失去呼吸节奏。 这可能是因为忘记专注于呼吸或其模式。

避免这种情况的一种方法是让跑步者根据自己的步伐节奏呼吸。 这就像游泳者每三次划水呼吸一次的风格。

达到这种状态的跑步者可以像时钟一样继续跑步,保持一致的速度和很高的效率。 这种对呼吸的专注也可以让他的注意力远离在这个阶段可能产生的疼痛或酸痛,并可能导致他退出比赛。

googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost2’); });

深呼吸

跑步时可以使用的另一种技术是深呼吸。 如果正确地完成和练习,它有几个好处。

它有助于跑步者保持放松,从而有助于减少疲劳。 放松的能力降低了性能下降的机会。

忘记放松的跑步者发现自己在无意中改变了形式,直到他们感受到由此产生的疼痛。 例子包括拳头握得太紧和肩膀太高而无法有效跑步。 这种不良形式通常会导致肌肉疲劳和酸痛。

深呼吸有助于在跑步时促进放松。 这是通过比平常更大的呼吸并一直呼气来完成的。

在呼气部分,你应该专注于通过摇动手臂、张开双手和转动头部来释放所有的紧张感。

这种活动组合将为您提供一种在跑步过程中保持放松的简单方法,甚至不需要停下脚步来完成所有这些活动。 跑步中的所有其他呼吸技巧都是如此——不需要付出很大的努力,但同样有效。

Leave a Response

x
LQWEB