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给健身女性的 7 个小贴士

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你想成为健身达人吗? 或者您是健身女性但想要有效? 以下是有关如何成为有效健身女性的 7 个重要提示:

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1. 获取最适合您的程序。 每个健身女人都是不同的。 您可能有手术史,其中的程序可能不适合您。 始终咨询合格的教练,以确保健身计划不会伤害您。 如果健身计划不适合您,那只会导致沮丧和受伤。

2. 设定切合实际的目标。 如果你下定决心在一个月内重塑你的身体,你会不会感到沮丧? 确保你在一段时间内喜欢的身体是可以实现的和现实的。 该计划也应该是实用的,不会给你虚假的希望。 重要的是要注意您在日常生活中遇到的障碍。 这将帮助您了解哪些程序是令人满意的。 一旦达成了计划,您就可以设定切合实际的目标和时间表。

3. 锻炼应该对你身体的肌肉部位起作用。 原因主要是,当你锻炼肌肉时,你会燃烧更多的卡路里,然后你体内的脂肪就会减少。 建议多关节锻炼和举重。 了解哪些锻炼对您身体的某些部位有效。 多关节练习也被认为是有效但节省时间的。

4. 有系统地锻炼你的肌肉。 随着时间的推移,你的肌肉应该更加努力地工作。 重复相同的练习组和相同的重量而不让肌肉更加努力地工作不会产生令人满意的结果。 您可以记录您的每日结果并根据您之前的数据进行进展。 每日日志也会激励你,因为你可以跟踪你走了多远。 它建立了信心,因为有成功完成的书面证明。

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5. 做一组练习,重复 10 次。 完成的每个数字都称为重复。 尝试以尽可能少的动力进行每次重复。 动量越小,你的肌肉就越用力。 他们工作得越努力,他们就变得越大。 要检查抬起时是否有很大的动量,看看手臂是否漂浮。 如果手臂确实漂浮,那么动量很大。

6. 灵活多变。 每个锻炼计划都应该有多样性。 您可以每个月更改您的锻炼、目标和设置,以保持动力和动力。 这样做将帮助您避免感到无聊和身心俱疲。

7. 有动力! 保持学员精力水平的最好方法是让他们进行健康的比赛并让他们有控制感。 拥有控制权就是拥有让每个人都参与实施计划的感觉。 为此,您还需要始终如一地展示您的技能。

并非所有程序都适用于所有类型的人。 没有最适合每个人的锻炼。 但是你要向有经验的人学习。 学会承认障碍并表现出自律,让自己保持动力,每天更努力地工作并增加多样性。 做这些事情,你会发现很多程序都适合你。

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