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力量训练的好处

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一个好的力量训练计划的好处几乎是无穷无尽的。 减少疾病,减少快乐,最重要的是,在海滩上炫耀你的肌肉。

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力量训练应该成为每个人日常工作的一部分。 即使你的时间很短,根据 ACSM(美国运动医学学院)的说法,力量训练每周只需要进行 2-3 次,每次训练不超过一小时。 每周2-3小时,可以实现巨大的收益。

定期的力量训练将:

  • 帮助您在家中和院子里进行日常活动。 它会让你保持独立,这对老年人来说尤其重要。 想象一下自己无法举起 5 磅重的面粉袋或将垃圾取出。
  • 降低患骨质疏松症、高血压和糖尿病的风险。
  • 帮助您避免腰痛。
  • 增加骨密度,这对绝经后妇女很重要。
  • 增加肌肉质量,全天燃烧的卡路里比等量的脂肪多。

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即使有所有这些好处,许多人仍不愿开始进行举重训练。 问题包括受伤、不正确的形式和女性; 不想长肌肉,看起来像个男人。

在开始你的力量训练计划时,从机器而不是自由重量开始可以大大降低受伤的风险。 随着您对机器越来越熟悉,慢慢学习使用自由重量。 如果您想坚持使用器械,请知道它们会给您带来与自由重量器械相同的好处。 至于女性看起来像男性的担忧,如果没有类固醇的帮助就不会发生,您甚至不应该考虑使用类固醇。

有时,当我们想到健康时,我们会想到饮食和跑步。 虽然这些很重要,但决不能忽视力量训练。 力量训练对您的健康有益,这是任何其他锻炼方式都无法实现的,也不应被遗忘。

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