适合度

健身宝贝的健康指南

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运动是生活中必不可少的。 对此,大多数人肯定会点头。 运动不仅可以减肥,还可以保持合理的体重,提高新陈代谢率,燃烧多余的卡路里。 锻炼还可以加速心脏和肺部的机器,使它们更有效地发挥其自然功能。

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除了这些,运动还可以强健骨骼,让人们看起来不错,自我感觉良好。 锻炼还赋予人们耐力,使他们能够跟上生活方式的步伐。 不幸的是,没有多少人选择做对他们有益的事情。 大多数人早上醒来时无法确切决定要做什么; 是锻炼还是再按一次贪睡按钮。

以下提示非常有助于达到和保持理想体重。 这对女性来说尤其重要,因为她们经历了身体上发生的很多事情,并且更容易患上骨质疏松症。 更不用说许多女性承受着保持美丽的压力。 建议一次将其中一两个技巧纳入日常锻炼。

 

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不要担心日常锻炼是不够的。 遵守承诺是很重要的。 理想情况下,建议每周锻炼 3 到 5 次,每次 20 到 60 分钟。 然而,在现实世界中情况并非完全如此。 当她自己知道这是完全不可能的时,不应该因为追求理想而使自己受挫。 如果她每周管理两次,每次 20 分钟,那就太好了。

最好专注于做自己知道她能做的事情,而不是责备自己做得不够。 她可以从这一点开始,然后继续前进。 这应该让她感到成功,因为她保持了对自己的承诺。

举重应该永远排在第一位。 许多女性在举重之前总是先做有氧运动。 这样做的一个缺点是可能会错过日常训练的一个关键组成部分,而将其全部用于有氧训练。 女性可能会注意到这一点,即使在健身房花费了很长时间也看不到结果。 这可以通过颠倒顺序来避免。 这将保证可见的积极成果。

记得监测心率。 建议以最大心率的 75-85% 进行运动。 许多人坚持只提高最大心率的 50%。 为了确保一个人以规定的目标心率进行锻炼,她应该使用心率监测器或任何具有此功能的锻炼设备。

 

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只锻炼一个小时或更短的时间。 这样做可以防止人们害怕健身房。 专注于练习和要完成的目标将使每次锻炼变得越来越有效。

有某种健身社会支持。 在健身社区中可能是您​​的训练计划中缺少的重要元素。 社会支持可以创造惊人的奇迹,因此不应被低估。 如果一个人习惯在家锻炼,偶尔去健身房锻炼会很有帮助。 您还可以尝试参加一些一直很有趣的活动,例如瑜伽、普拉提或航海。 还可以加入诸如步行俱乐部或跑步俱乐部之类的俱乐部。

佩普自言自语。 一个人不应该给自己太大压力; 相反,最好是祝贺自己,并在练习之间给予鼓励。 永远不要忘记为自己说一些积极的反馈。

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