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健美基础

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健美是一项锻炼肌肉的运动。 更大更强是游戏的名称。 健美的一大好处是,你可以只用非常基本的设备和每周训练三到四次的几个小时就可以取得很好的效果。

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锻炼更大更强的肌肉的关键是随着时间的推移逐渐增加越来越多的重量。 锻炼更大的肌肉是关于持续的定期训练、正确饮食、充分休息以及在低重复次数下增加大量重量。

作为开始任何新的锻炼计划,在开始健美计划之前先咨询您的医生很重要。 一开始很重要,慢慢开始并学习正确的技术。 专业健美运动员一次又一次地表示,技术是获得良好锻炼的最重要方面之一。 在开始时安排与专业培训师的课程可能会有所帮助,这样您就可以走上正确的道路。 如果这不是您的选择,则有各种关于健美主题的教学书籍。 最重要的是花时间学习正确的技术。

举重会损伤肌肉纤维。 只有当肌肉自我修复时,它们才会变得更大更强壮。 出于这个原因,在每次锻炼后给予每个肌肉群足够的休息是非常重要的。 这就是为什么大多数健美运动员交替使用肌肉群的原因。 例如,您可能周一锻炼背部,周二锻炼腿部,周三锻炼胸部,周五锻炼手臂。 大多数成功的健美运动员会建议您每周锻炼特定肌肉群的次数不要超过两次。

可能会出现这样的问题:最好使用举重器械还是自由重量器械。 普遍的共识是,自由重量是增加肌肉质量的最佳选择。 机器通常用于隔离肌肉,这是只有专业健美运动员在比赛前才需要做的事情。

以下是主要肌肉群的一些基本练习。

胸部

1. 平板卧推
2. 蘸酱
3. 上斜卧推

1. 深蹲
2. 直腿硬拉
3. 腿部推举

后退

1. 引体向上
2. 杠铃划船
3.硬拉

二头肌

1. 卷发
2.倾斜卷发

三头肌

1. 仰卧三头肌伸展
2. 闭握卧推

肩膀

1. 军事出版社。

请记住,要增加肌肉大小,您将需要逐步增加体重。 要有耐心。 过度锻炼肌肉实际上会产生不利影响。 如果您保持一致的定期锻炼程序以及适当的营养和休息,您将立即开始看到效果。 请记住,最初看到更明显的结果是很常见的,随着时间的推移,您的收益似乎不那么明显。 这是因为你的身体已经习惯了你的日常锻炼,并且在某种意义上知道会发生什么。 通过定期改变您的锻炼程序来让您的身体保持猜测是有帮助的。

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