适合度

为极限健身而锻炼

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许多人认为锻炼肌肉就是放弃健身房之外的生活,像修道院里的和尚一样在健身房里投入数小时。 也许将身体凿成火热的肌肉体格的唯一方法是日复一日年复一年地在生锈的铁上一小时一小时地劳作。

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不必如此。 虽然努力工作确实需要,但极端的健身要求一个人成为铁杆的奴隶。 全身锻炼可以取得一个进步,并且很容易适应一个人的日程安排。 如果您希望达到极限健身,但发现很难坚持单一的锻炼程序,这将非常方便。

运动员有目标地进行真正的全身锻炼,可以使用大重量最大程度地收缩肌肉,为完全恢复留出空间,这样人们就可以真正成长并继续努力训练,此外它还可以防止因过度训练而不可避免的倦怠.

因此,如果您已准备好进行极限健身,以下是有关全身锻炼的全部信息:

全身锻炼可以节省时间。 一次训练全身的最大好处可能是不必经常去健身房; 也许每 7 天大约 2 到 3 次就足够了。

一次锻炼整个身体的另一个好处是,每次锻炼不需要在健身房进行两个或更多小时的剧烈运动; 一个人每节课只在健身房呆一个小时。 所以每周只有三到四个小时在健身房,对吗? 对于全身锻炼,关键在于锻炼的质量,而不是数量,甚至不是每次锻炼分配的时间。

全身锻炼可增强心血管系统,实现极致健康。 在一小时的训练中,必须为每个身体部位分配两到四组。 果酱充满了锻炼,每一个小时的锻炼都会让心脏和心血管系统的其余部分瞬间跳动并加速。

现在感觉精力充沛,接下来找出进行全身锻炼时必须遵循的规则:

培训每两到三天才开始一次。 这很容易不是吗? 这样做的好处是,在休息日有空闲时间,这样人们就可以沉迷于几次有氧运动,而不是依赖于通常在每次锻炼结束时进行的有氧运动,毕竟这根本不是非常有效的。

强烈建议举重。 与流行的看法相反,尤其是在运动员中。 为了节省身体其他部位的能量,以便在以后的例行程序中进行训练,而不是简单地进行训练是不对的,这并不是真的。 事实是,如果一个人不进行大量训练,那么无论这个人在做什么计划,都无法取得最佳进步。

每个肌肉群只做一项运动。 这很容易遵循,也很重要。 做同样剧烈的基本运动意味着你不必为那个身体部位做另一种不同的运动。

保持锻炼时间短。 阻力训练会影响与肌肉锻炼相关的身体天然激素。 剧烈运动会提高睾酮水平,而长时间的锻炼会增加分解代谢皮质醇的水平。 60 分钟的锻炼可以让您两全其美。

现在有了这种方便而强大的锻炼方案,人们现在可以真正体验到极致的健身。

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